kepada mengurangkan berat badanSalad biasanya dikaitkan dengan hidangan ringan, tetapi ia mungkin tidak selalu menjadi pilihan yang tepat jika ia menjadi hidangan yang terlalu besar atau mengandungi bahan kalori yang berlebihan. Adalah penting untuk mengimbangi bahagian makanan, kerana ini boleh membuat perbezaan besar dalam jumlah kalori yang digunakan. Sebagai contoh, mempunyai muffin dan jus buah-buahan tidak sama dengan memilih sepotong roti gandum, sebiji telur hancur dan sebiji buah. Pilihan kedua mengandungi kira-kira 50% lebih sedikit kalori dan lebih berkhasiat.
Apabila bercakap tentang daging, kita sering mengaitkan idea bahawa makan daging panggang Ia sinonim dengan diet yang sihat. Tetapi apabila daging ini disertakan dengan sos berkrim, seperti mayonis atau sos berasaskan krim, nilai kalorinya meningkat dengan ketara. Sebaliknya, pilihan yang lebih digalakkan ialah menemani mereka dengan mustard atau hanya dengan rempah semulajadi, yang membantu meningkatkan penghadaman tanpa menambah kalori tambahan.
Penjagaan yang sama mesti diambil dengan sandwic yang disediakan. Kita sering percaya bahawa memilih sandwic boleh menjadi pilihan yang sihat, tetapi jika kita tidak memberi perhatian kepada bahan-bahan dan penyediaannya, mudah untuk mengambil lebih banyak kalori daripada yang kita perlukan.
Kira gelas air
Sangat mudah untuk meremehkan kuasa air apabila cuba menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, kekal terhidrat dengan betul adalah kunci. A rejim yang betul, untuk menggalakkan penurunan berat badan, harus termasuk penggunaan air yang mencukupi dan mengurangkan penggunaan alkohol. Adalah dinasihatkan untuk mengelakkan alkohol selama enam daripada tujuh hari seminggu. Walaupun hanya satu gelas boleh merosakkan usaha kita, kerana alkohol sangat kalori. Jika anda minum pada hujung minggu, kemungkinan besar anda akan melebihi had kalori harian anda dan itu akan menghalang anda daripada menurunkan berat badan.
Selain alkohol, minuman lain seperti smoothie, jus industri, kopi dengan krim dan minuman manis juga boleh menambah kalori tersembunyi kerana kandungan gulanya. Banyak kali kita tidak menyedari bahawa a jus buah-buahan Ia tidak begitu berbeza dalam kalori daripada minuman ringan lain, malah ia mengandungi sejumlah besar gula tambahan. Walaupun ia mungkin kelihatan seperti pilihan yang sihat, pada hakikatnya, ia tidak memberikan rasa kenyang yang lebih besar daripada air minuman.
Seimbangkan makanan dan elakkan diet yang ketat
Salah satu kesilapan yang paling biasa apabila cuba menurunkan berat badan adalah jatuh ke dalam diet yang terlalu ketat. Regimen ini biasanya menjanjikan hasil yang cepat, tetapi masalahnya ialah apabila kita kembali kepada diet biasa, berat badan yang hilang dengan cepat kembali semula. Ini dikenali sebagai “kesan lantunan”.
Daripada menghapuskan keseluruhan kumpulan makanan, seperti lemak atau karbohidrat, adalah lebih berkesan untuk memilih perubahan tabiat mampan yang menggabungkan semua kategori nutrien dalam bahagian terkawal. Diet yang ketat boleh mengurangkan berat badan dengan cepat, tetapi ia juga boleh menyebabkan kita kehilangan otot dan bukannya lemak, yang melambatkan metabolisme kita dan menyukarkan penurunan berat badan jangka panjang.
Peranan penting latihan fizikal
Senaman fizikal adalah penting untuk menurunkan berat badan, tetapi bukan sebarang jenis senaman akan membantu kita dalam cara yang diharapkan. Ramai orang percaya bahawa melakukan senaman aerobik seperti berlari, berjalan atau berenang sudah memadai. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggabungkan latihan kekuatan, yang membantu meningkatkan jisim otot dan meningkatkan metabolisme. Otot membakar lebih banyak kalori semasa rehat daripada lemak, jadi dengan mendapatkan otot kita boleh mempercepatkan proses penurunan berat badan.
Kesilapan biasa semasa menurunkan berat badan
- Tidak makan protein yang mencukupi: Protein adalah penting untuk mengekalkan jisim otot sambil kehilangan lemak. Kekurangannya boleh menyebabkan kita kehilangan otot dan bukannya lemak.
- Organisasi makanan yang tidak baik: Melewatkan waktu makan atau jadual makan yang tidak teratur boleh menyebabkan badan kita terkumpul lebih banyak lemak.
- Tidak cukup tidur: Kurang tidur boleh meningkatkan tahap hormon stres kortisol, yang dikaitkan dengan penambahan berat badan.
Adalah penting untuk mempunyai penglihatan yang seimbang jika apa yang kita mahukan ialah menurunkan berat badan secara mampan. Daripada mencari jalan pintas dan pembetulan pantas, kita harus fokus pada perubahan yang berkekalan dalam diet dan gaya hidup kita.